Упражнения при боли в шее
Перенапряжение мышц шеи — частое явление у тех, кто много сидит за компьютером, часто смотрит в телефон и проводит время за онлайн-играми и работой. В результате постоянных нагрузок мышцы спазмируются, происходит зажим нервных окончаний и кровяных сосудов, питающих головной мозг. Часто люди отмечают, что у основания шеи начала формироваться «холка» - место, где происходит застой лимфы, крови, а позже и отложение солей и жира. Так же в результате неправильного положения шеи и головы образуется второй подбородок, брыли, провисает кожа, что выглядит очень неэстетично. Для того, чтобы стабилизировать тонус мышц шеи и верхней части спины, снизить болевые ощущения и улучшить внешний вид, необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений. Многие упражнения настолько просты, что их можно делать прямо на рабочем месте.
5 упражнений для укрепления мышц шеи
Долго сидеть за компьютером сложно: начинаешь сутулиться, шея вытягивается вперед, а в мышцах спины нарастает напряжение. После работы чувствуешь себя так, как будто таскал мешки, хотя просто нажимал на кнопочки. Сохранить осанку и улучшить самочувствие помогут перерывы и небольшие тренировки. Если сидеть каждый день по несколько часов, то мышцы позвоночника ослабевают: становится сложнее держать спину прямо, она начинает болеть.
Светлана Ибрагимова. Тренировка шеи улучшает подвижность, снимает напряжение, предупреждает травмы, боли и чувство скованности. Новичкам лучше начинать без утяжелений, а со временем добавлять минимальные отягощения, например, гантели весом до килограмма. Будьте осторожны: позвонки в шейном отделе наиболее мобильные и хрупкие. Если ощущаете дискомфорт, остановите занятие и проконсультируйтесь с врачом. Собрали эффективные упражнения на мышцы шеи для разного уровня подготовки.
